[...] do kogo zwrócić z prośbą. No, z pytaniem dokładniej. Bo mam 21 l., 156 cm, ważę 59,5 kg, jakieś 5 tygodni temu było jeszcze 63 i postanowiłam się odchudzać. Wymyśliłam 1000 kcal (proszę aż tak b. nie krzyczeć), w 3 tygodnie schudłam do 60 i zwiększyłam kaloryczność diety do 1300 - 1400 kcal, zaczęłam codziennie ćwiczyć jogę (godzina) i 4 razy w [...]
[...] osób doświadczonych. Jeśli chodzi o mnie to: - ektomorfik - wzrost 180 cm/ waga 70 kg - zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z wyliczeniami które przeprowadziłem, to 3143 kcal. Jako ekto dodałem te 200 kcal nadmiaru. Oto ułożona przeze mnie dieta na masę do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24acc82534e48f881e278554b705526.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 10:25 II Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze (białko) Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek 16:00 IV przed treningiem serek [...]
[...] się dowiedzieć czy taka dieta będzie dla mnie dobra, jeżeli coś w niej jest nie tak proszę o korektę! Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4160.32 kcal. Posiłek1 7:00 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 50g orzechów arachidowych Posiłek2 10:35 50g ryżu 200g piersi z kurczaka +oliva z olivek Pomiedzy 2 a 3 posilkiem [...]
witam wszystkich. Mam kilka pytań i za udzielone odpowiedzi z góry dziękuję: 1. Moja dieta ma dużo kcal, więc żeby trochę urozmaicić pomyślałem o płatkach pszennych prażonych jako jeden posiłek(+gainer) bo jeść cały czas makaron to padaka, czy to będzie tak źle z tymi płatkami czy może zostać? 2. Miód, słyszałem, że miód w temp +42 st. traci swoje [...]
[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg
[...] miesiącach. Po sześciu miesiącach liczby te wynosiły odpowiednio 53, 18, 29. Średnia ilość przyjmowanych kalorii była jednakowa dla obydwu grup - po sześciu miesiącach 1 302 kcal dziennie w grupie niskowęglowodanowej i 1 247 w grupie niskotłuszczowej. Według zaleceń National Academies of Sciences (Państwowej Akademii Nauk), Amerykanom radzi się [...]
[...] jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to przez to silą nie szla? staz treningowy 6 miesięcy + jeszcze coś tam [...]
[...] jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej ropisać a żeby klatke trenować 3-razy w tygodniu, prosze o opinie czy taki plan zda egzamin i wasze propozycje,do dyspozycji mam 5-6 dni w tyogdniu, dieta dopięta na max, ~4500 kcal pozdrawiam.
[...] owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Cos zmienić?? dodać zostawić tak jak jest?? Prosze o pomoc [...]
Witam. Zaczynam dietę CKD. Ważę 80 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Z moich wstępnych wyliczeń wyszło tak: Obliczyłem zapotrzebowanie i odiąłem od niego 300 kcal. Wyszło mi 2100 kcal. (podstawowe BMR mnożyłem x1,3 ponieważ zamierzam sumiennie ćwiczyć) Rozkład kalori będzie wyglądał następująco: Białko - 168g - 672kcal Węglowodany - 30g - 120kcal [...]
Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
[...] + zaczynam znowu jeździć na rowerze minimum 3 godziny... Wzrost : 181 cm Waga : 80 kg Wiek : 16 lat Moje BMI : 24.42 %BF : 16.36 Podstawowa przemiana materii (BMR) : 1978.72 kcal Dzienne zapotrzebowanie kalorczyne : 2749 kilokalorii (kcal) (obliczałem to na siłowni , jaki i korzystając z innych kalkulatorów...) Zmieniony przez - Tarus47 w dniu [...]
Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]
[...] po treningu (w celach regeneracji - nie lubie pompy na treningu) iso drink podczas treningu Czy dorzucilibyście coś - wyrzucili ? Z tego co wiem bcaa jest niepolecane i w sumie chyba z niego powinienem zrezygnować Wiek: 38lat Wzrost: 186cm Waga 85kg Obecna dieta 2500 kcal, następnie 3000 kcal Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-12-28 13:16:35
[...] kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to wyliczenie jest poprawne, czy mam szukać lepszego kalkulatora? Jeszcze [...]
[...] Czy to jakaś promocja ? Chyba najbardziej atrakcyjna cenowo opcja z gainerów w całym sklepie Czy takie założenia będą w miarę ok ? - 2800 kcal z jedzenia + 700 kcal z gainera i łącznie razem będę celował na 2,5 gram B + 1 g T + 6,5 WW - chodzi mi o rozkład BTW w miare ok ? - trening 3 razy w tyg, zero biegania [...]
Czesc, moglby ktos obeznany w temacie zywienia/diet ocenic moja diete? Waga: 87kg Wzrost: 187cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2700-2800 kcal. Dostarczono 2 923,5 kcal: b: 178,3 g (24,4%) ww: 347,2 g (47,5%) tł: 91,3 g (28,1%) Na owej diecie mam zamiar nieznacznie przybrac na wadze oraz zbudowac wysportowana sylwetke. Suplementacje [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
